trening 4 dni

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Shadow - masz szanse - są przeceny na ten model w wielu sklepach i do tego spory wybór rozmiarów. :) Jeszcze granatowe widziałam z takich normalnych kolorów. Tydzień 15, DT1 (środa 11.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

[...] tygodni i bezdie dobrze. chyba ze predzej nie robiles zupelnie nic to radze po prstu byc te 10 dni do tylu. nic w ten sposob nie strcisz. USER 1985 jak skonczysz ten trening, trawa to jakies 9 miesiecy, to potem mozesz zaczac cwiczyc z kolejna grupa. bo zauwaz ze tutaj jest do wyboru kilka grup, pierwsza dla tych ktorzy maja za soba [...]

[...] 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut Niedziela Basen Następnie w 4 tygodniu lipca rozpoczna mi sie treningi. Będa one 3x w tygoniu. W wolne dni chciałbym(niedziela na odpoczynek) wykonywac Trening na przysieszenie autorstwa body : "W piłce nożnej inaczej niż w [...]

[...] w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, Marka C., Marcina_4 oraz Michała Z. Podziękowania idą też do Solarosa, za jego wskazówki suplementacji około treningowej jak itez ogólnych porad dotyczących diety. Był to mój pierwszy test sponsorowany, mam nadzieje ze prowadziłem go należycie. Z mojej strony zawsze chciałem daj [...]

[...] całą paczkę mixu sałat. Gdyby nie dania główne to bym zjadła :P Niby sałata a jednak zapycha. Rano obudziłam się z bólem gardła. Myślałam, że to po prostu od suchości. Na trening pojechałam chociaż zamuła z rana plus zakwasy WSZĘDZIE. A jak dojechałam i już się trochę obudziłam to poczułam, że mnie łamie. Więc trening zrobiłam troszkę lżejszy. [...]

[...] okazało zna 3 języki z naszym to 4 perfekt, jest bardzo zabawny, inteligentny i bardzo wporządku, a po za tym jest nie zniszczalny, wszyscy zmęczeni spać chcą a On na trening chce iść . …….Dobra wróćmy do Stołówki, był to mój drugi dzień ładowania węglowodanami więc nie musiałem się martwić, aż tak bardzo o bułki które [...]

wczorajsza micha podobaja mi sie np. te treningi: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy zamiast tego mogę zrobic np wiosłowanie sztangą? C1. prostowanie nóg w siedzeniu czy zamiast tego mogę robic [...]

Na początku wypis z treningu 15B, który jestem jeszcze Wam winien: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 42kg, 10x 56kg, 15x 70kg (15x67kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 72kg, 10x 96kg, 15x 120kg (15x117kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim [...]

Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 0x 105kg (5x100kg na ost.) - tragedia, rezygnuję! 2. Połowiczne high pulls: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 5x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 100kg , 5x 117kg 5x 133kg , 2x 149 kg , 5x 165kg- REKORD!!! [...]

[...] (moje spostrzeżenia). Siła jest niezwykle istotna, jest warunkiem wstępnym do rozbudowania dynamiki i wytrzymałości. Trening na maksymalną siłę ,w przeciwieństwie do treningu budowania siły opiera się na neuralnych przystosowaniach systemu nerwowego w celu wzrostu włókien mięśniowych uczestniczących w konkretnym ruchu i zwiększenia tempa [...]

[...] + kurczak za to pomiedzy posiłkami podjadłem batonika musli i kilka czekoladek (chyba 5) takich bombonierowych to pobiłem kalorie . Jutro po dwóch dniach regeneracji dzień treningowy, już szczerze mówiąc nie moge się doczekać (2 dni to duzo odpoczynku jak dla mnie), pomimo ciezkiego treningu klatki, który czułem naprawde mocno i byl nawet [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

[...] W domu dokrecilem 25min Cardio. Trening dobry i poszlo calkiem przyjemnie. W siadach skusilem sie na 170 i mimo ze bylem sam siadlo 5 powtorzen :-)) Musialem skrocic troche trening bo po mloda musialem jechac. 17 - 18.11.2018 masa tydzien 5 Zaplanowalem dwa dni odpoczynku bo od poniezialku zaplanowalismy nowy plan treningowy. Nowy plan ma [...]

[...] ssanie juz weszło piękne na jedzenie, apetyt i trawienie śmiga na 100%, czuje to ;) Makro na dt juz pisałem 300/35/580 ale wchodzi to tak gładko ze bania mała :D A no i w treningu powrót do pierwotnych założeń, gdzie niegdzie dodany rp ale taki ze 10s przerwy i dobicie. I to tyle. A i rozkład dni treningowych zmieniam teraz ;) nogi będą grane [...]

[...] z wielką chęcią nad nimi popracuję. Warzyw od jutra nie wliczam. Dodam jeszcze tylko dla porządku trzy wypiski z ćwiczeń od poniedziałku, bo to moja pierwsza styczność z treningiem z obciążeniem i te wrażenia są dla mnie wartościowe, w sensie edukacyjnym :-). Od jutra trening będzie szedł w wypiskach razem z miską. No i przepraszam za ilość [...]

[...] pierś z kuraka wędzona ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min [...]

[...] Dzisiaj dzień trochę dziwny.Od rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś ale wszystko spoko. Na treningu jednak okazało się że nie do końca. W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1. Niemoc straszna,do tego obawa,więc blok. Ale jeśli nie siady to [...]

[...] nadgarstkiem + nogi głownie, widzę spory progres z każdą wizytą nie umieram już na stole do masażu tak bardzo :-) Pojechałem rano na siłownię z zamiarem zrobienia lekkiego treningu , rozgrzewka 10min + trochę mobilizacji 10min i następnie zestawik jak tydzień temu (wywaliłem tylko ćwiczenia na biceps i triceps aby nie obciążać mocniej tego [...]

[...] Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/MBGtEfP.png 1. Po dość długiej - 15min rozgrzewce - spróbowałem jeszcze raz podejść do wykroków ze sztangą, po ostatnim treningu PUSH 2 czułem niestety lekko ten swój miesien prosty brzucha, ale tylko przez pol nastepnego dnia, a potem było ok . Dałem szansę, to coś mi tym razem jakby się [...]